Осень - беспокойное время года, когда организм особенно уязвим перед болезнями. Нехватка витаминов, переменчивая погода, частые стрессы и сезонная хандра - все это негативно сказывается на здоровье.
Лечение отдыхом
Правильный режим дня - вещь полезная и нужная, которой, увы, пренебрегают практически все. А ведь именно осенью нам, как никогда, необходим полноценный отдых. Поэтому ответ на вопрос, как меньше простужаться, очень прост. Нужно чаще давать организму отдыхать. Чтобы восстановить силы и «подзарядить» иммунитет, ему необходимо в среднем 7–8 часов спокойного крепкого сна. Доказано, что те, кто регулярно лишает себя драгоценных часов ночного отдыха, рискует подхватить вездесущие вирусы гораздо быстрее. Кроме того, не стоит игнорировать обеденные перерывы на работе для короткого отдыха и возможность расслабиться вечером в кругу семьи.
Ни дня без движения
Любой спортсмен знает, как уберечь себя от простуды. Регулярные физические нагрузки отлично тренируют не только мышцы, но и иммунную систему. Бегать марафоны и ставить рекорды никто не заставляет. Приветствуется любая физическая активность, будь-то пешие прогулки по городу или гимнастика по утрам. Давно мечтали записаться на фитнес или в бассейн? Подходящий момент настал. Самые отчаянные могут попробовать на себе целительную силу закаливаний. Однако для начала обязательно побеседуйте с врачом, чтобы узнать, как и с чего лучше начать оздоровительные водные процедуры.
Питание во благо
Сбалансированное питание было и остается действенной мерой профилактики простуды. Рейтинг самых полезных в этом смысле продуктов возглавляет чеснок. Содержащиеся в нем вещества уничтожают микробы и повышают сопротивляемость организма. Квашеная капуста богата витамином C, даже в большей степени, чем цитрусы. Впрочем, о них тоже не нужно забывать. Йогурты с «живыми» бактериями укрепляют иммунитет и поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Еще один природный иммуномодулятор - мед, особенно в сочетании с лимоном. В рационе также должны преобладать согревающие супы и каши, мясо и рыба, овощи и фрукты, злаки и орехи.
Главные витамины осени
Организму необходимо получать щедрые порции витаминов в сезон простуд каждый день. Но какие из них сейчас важнее всего? Помимо упомянутого витамина C, налегать следует на витамин A - мощный антиоксидант, участвующий в обменных процессах. Его полно в печени, яйцах, тыкве, моркови, помидорах, яблоках и облепихе. Крайне важен витамин D, отвечающий за минеральный баланс. Летом он вырабатывается сам по себе на солнце. А когда его активность снижена, запасы следует пополнять за счет творога, сыра, жирных сортов рыбы и грибов. Витамин E делает эритроциты в крови более стойкими к атакам вирусов. Искать его стоит в растительных маслах, зеленых овощах, кукурузе, проращенной пшенице и орехах.
