Мастер спорта по дзюдо, бугульминка Татьяна Нуждина рассказала, как стать стройным и здоровым

Мастер спорта России по дзюдо, тренер высшей категории Татьяна Нуждина о быстром похудении, формировании полезных привычек у детей и секретах красоты.

— Татьяна Александровна, расскажите, существуют ли способы быстро привести тело в форму?

— Сбросить несколько килограммов получится и за несколько дней, но вот удержать этот вес будет практически нереально. При стремительном похудении организм находится в стрессе — его ограничивают в еде или резко вводят дополнительную физическую активность. Как только человек вернется к привычному образу жизни, сброшенные килограммы быстро придут обратно, и вы даже можете набрать больше.
Чтобы иметь комфортный вес, нужно следовать простому правилу — заниматься собой регулярно, а не худеть к лету, перед важным событием или поездкой к морю. Старайтесь держать свой оптимальный вес постоянно.

— Какие виды активности выбрать человеку без подготовки, а что подходит спортивному человеку, уже ведущему здоровый образ жизни?

— Людям без подготовки лучше начинать с ходьбы, йоги, стретчинга. Гуляйте пешком на свежем воздухе утром или вечером, перед сном. Можно выбрать скандинавскую ходьбу. Зимой советую кататься на лыжах — у нас прекрасная лыжная база с идеальными условиями для этого вида спорта. Тем более он является щадящим для суставов, в отличие от многих других активностей. Если любите плавать, можно ходить в бассейн.
Спортивный человек, привыкший к дисциплине и хорошо чувствующий свое тело, имеет более широкий выбор. Стоит заниматься тем, что приносит больше удовольствия. Это могут быть разные виды спорта. Если говорить про бег, то это отличный вариант, но только не по асфальту. Для пробежек лучше выбирать грунтовое или прорезиненное покрытие, как на стадионе. Женщинам еще советую танцы. Можно записаться на групповые занятия, а если нет возможности посещать их, просто танцуйте дома перед зеркалом.

Серьезные силовые упражнения я бы не рекомендовала девушкам и женщинам. Меня не радует, когда вижу, как представительницы слабого пола поднимают штангу в зале. Все-таки женский организм довольно хрупкий. Изначально он не предназначен для тяжестей. Если под чутким руководством тренера тело подготовлено к таким нагрузкам, это другой разговор. Но чтобы подкачать себе определенные мышцы к летнему сезону, тягать штангу не стоит.
В зале можно выполнять комплексные упражнения, работать с собственным весом. Этого достаточно, чтобы прекрасно выглядеть. Тело будет оздоравливаться, а не получать стресс.

— А что касается мужчин?

— У них с силовыми нет таких ограничений, но мужчин, которые не занимаются спортом профессионально, я бы предостерегла от употребления разных добавок, модного сейчас спортивного питания. Я не раз общалась с врачами сборной России, разных спортивных команд. Они говорят, что подобные добавки и их влияние на организм в долгосрочной перспективе еще до конца не изучены. Спортивное питание помогает достичь результата на определенный промежуток времени, но что будет дальше, неизвестно. Никто не знает, как оно повлияет на организм и через сколько выведется из него.

— Какие лично у вас есть секреты красоты и стройности? Какие виды активности вы предпочитаете?

— Главное правило: чем бы я ни занималась, я делаю это с энтузиазмом, удовольствием и желанием познать что-то новое. Не зря люди тянутся к тем, кто живет с наслаждением, получает радость от всего, что с ним происходит. Так и со спортом. Важно выбрать для себя направление, которое будет приносить максимум удовольствия.

Я очень люблю бегать, а зимой хожу на лыжах. Помимо поддержки физической формы, эти активности еще и разгружают психологически. Ты бежишь и успокаиваешься, уходят тревога, переживания и стресс.

Я уверена, что только при регулярной физической активности человек развивается. У него светлеет мозг, хочется действовать, появляется решительность. Все-таки наши разум и тело неразрывно связаны и влияют друг на друга. Еще регулярно хожу в баню и на массаж.

— Что вы посоветуете людям, которым не хватает силы воли начать занятия спортом? Где искать мотивацию для тренировок? Как сделать спорт полезной привычкой и развить дисциплину?

— Секрет в том, что заниматься нужно для себя. Необходимо понять, что это требуется для организма и приносит ему пользу.
Если для смены образа жизни и регулярных занятий не хватает самодисциплины, найдите поддержку. Обратитесь к профессионалу, тренеру, который поработает не только с телом, но и с разумом, поможет осознать необходимость здорового образа жизни. Встать на этот путь проще, когда есть человек, который говорит: «Давай, я рядом, мы вместе справимся!»

— Как тесно наша физическая форма связана с тем, что мы едим?

— Сбалансированное питание — важнейшее условие для здорового и красивого тела. Конечно, бывают моменты, когда хочется чего-то сладкого или вредного. Я могу себе иногда позволить такую слабость. Главное, съесть это с наслаждением, а потом отработать на тренировке.

Обращайте внимание на качество еды и ее количество. Приучайте себя к адекватным порциям полезных блюд, не переедайте. Призываю также исключить вредные, так называемые пустые продукты, которые не дают нам ничего полезного. Например, сладкую газированную воду, чипсы, сухарики, алкоголь и многое другое.

Еще очень важен питьевой режим: не забывайте пить достаточно обычной негазированной воды.

— Нужно ли подросткам ради хорошей фигуры ограничивать себя в еде?

— Вообще я за то, чтобы детей отдавали в спортивные секции как можно раньше. Любой спорт формирует мышечную память, приучает к активности и дисциплине. Выберите для ребенка тренера, который влюбит его в спорт. А что касается питания, то тут, как у взрослых: исключить все вредное, питаться сбалансированно.

Если ребенок не хочет есть полезную еду, попробуйте интересно ее сервировать. Я приучила своих детей к красивым завтракам, им нравится картинка, а мне так легче положить им в тарелку полезные продукты, например зелень или творог.

В качестве вознаграждения за успехи и достижения не используйте сладости, фастфуд, да и вообще любую еду. Пища — самый простой способ получить удовольствие, но лучше научитесь хвалить ребенка, восхищаться им. Замените культ еды приятными эмоциями. Погуляйте с ребенком, поиграйте с ним, сходите в кино. А еще — почаще обнимайте. Для детей важны объятия, они дают ощущение спокойствия и защищенности.

— Какие еще советы как тренер вы можете дать подросткам, их мамам и папам? Как держать себя в форме юным девушкам и парням?

— В первую очередь родители должны выстраивать с ребенком доверительные отношения. Если ребенок хочет похудеть, занимайтесь с ним вместе. Объясните, что классно менять себя к лучшему, но делать это нужно экологично. Не голодать, не изнурять свое тело тренировками, а сбалансированно питаться и вести активный образ жизни. Хорошо, когда родители показывают на своем примере, как важно поддерживать хорошую форму. Если папа может подтянуться, а мама приготовить сбалансированный ужин, то и ребенку будет понятно, как выстраивать здоровый образ жизни.

Чтобы дети были энергичными и здоровыми, не перекармливайте их и поддерживайте любое стремление к активности. С малых лет водите на игровые площадки, учите кататься на велосипеде, плавать. Спорт — это отличная возможность улучшить то, что дано нам генетически, вырастить здоровое поколение, которое в будущем передаст эти ценности своим детям.

Расспрашивала Анастасия БАЛАНДИНА

Татьяна Нуждина. / ФОТО: личный архив.