Врачи подчеркивают, что нарушение питьевого режима чревато обезвоживанием, которого особенно стоит опасаться спортсменам. Состояние мышц напрямую зависит от воды, которая теряется с обезвоживанием. Так что чтобы резко не ослабеть, нужно пить воду.
Нарушение питьевого режима чревато обезвоживанием, которого особенно стоит опасаться спортсменам
Фото: © Владимир Васильев / «Татар-информ»
Однако и в воде таится опасность. Ледяная вода в такую погоду категорически противопоказана. Она дольше задерживается в желудке, дольше отдает минеральные вещества и заставляет вас потеть еще сильнее. Врачи советуют: пейте напитки комнатной температуры, без содержания кофеина, что важно, иначе будет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и повысится риск возникновения инсульта.
«Соки лучше пить разбавленными. Есть в жару лучше маленькими порциями, но часто. Летом продукты портятся быстро, поэтому не покупайте пирожки с мясом, субпродуктами, песочные корзиночки с кремом и уличный фастфуд. Уменьшите объем и калорийность пищевого рациона. В жару лучше отказаться от мясных продуктов, особенно колбасных изделий, копченостей, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам», — рассказала терапевт Тамара Иванищева.
Постарайтесь не есть много жирного, чтобы не перегружать организм. И, что крайне важно, в жару откажитесь от алкоголя — опьянение в жару переносится хуже. Не обманывайте и не обманывайтесь, какой бы это ни было трагедией: холодное пиво отнюдь не охлаждает. Любой алкоголь провоцирует обезвоживание, так что пьющий в жару человек мечется между страшным обезвоживанием, которое в теории может привести к летальному исходу, и классическим циррозом печени.
«Не увлекайтесь мороженым! Оно только создает иллюзию охлаждения, а на самом деле это калорийный продукт и его излишнее употребление только увеличивает выработку тепла», — поделилась Тамара Иванищева.
Мороженое только создает иллюзию охлаждения
Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»
Как помочь человеку, который перегрелся?
«Стоит избегать нахождения на улице, тем более под прямыми солнечными лучами, в самое жаркое время суток. Лучше дела переносить на время до девяти утра и после шести вечера. Исключаем физические нагрузки. Одеваться в светлую одежду свободных фасонов, натуральные ткани — хлопок, лен. Обязательно должен быть головной убор, желательно светлый. Контроль питьевого режима — около 2 литров воды в сутки. Исключить горячие напитки — кофе, чай, алкоголь, конечно. Людям с хроническими заболеваниями всегда нужно иметь с собой препараты „скорой самопомощи“. Эти препараты в зависимости от заболевания рекомендует врач индивидуально», — объяснила Мария Горбунова.
Если вы все-таки вы получили солнечные ожоги, не увлекайтесь народными средствами, советуют врачи.
«Солнечные ожоги лучше лечить холодной водой — минут пятнадцать подержать обожженный участок кожи под струей воды. Или сделать холодный водный компресс, или пользоваться средствами с пантенолом — кремами или спреями, они продаются без рецепта в аптеках. Сметана в данном случае никак не поможет», — рассказала Мария Горбунова.
Чтобы помочь человеку, который получил солнечный или тепловой удар, нужно знать их симптомы: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, слабость, потеря сознания.
В группе риска пожилые люди и дети до 3 лет
Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»
«Как помочь? По возможности перевести-перенести человека в прохладное помещение с кондиционером или в тень. Там освободить от тесной одежды, дать воду, холодный компресс на голову, вызвать бригаду скорой помощи», — объяснила Мария Горбунова.
Чтобы определить, что человеку стало плохо именно из-за жары, спросите у него, не находился ли он до того, как ему стало плохо, под солнцем, в душном помещении и имеет ли хронические заболевания. Эту информацию позже стоит сообщить бригаде скорой помощи.
«Охлаждаться самому после нахождения на улице лучше всего в душе. Кондиционеры — это хорошо, но температура на них должна быть не меньше 22-23 градусов. Если вы чувствуете, что вам плохо от жары, вызывайте помощь, не ждите», — поделилась Мария Горбунова.
Специалисты Министерства здравоохранения Татарстана рекомендуют внимательно следить за своим самочувствием в жару — это крайне важно. Соблюдать все рекомендации медиков, а если стало плохо, немедля обращаться к врачам.
Подробнее: https://www. tatar-inform. ru/news/v-gruppe-riska-pozilye-lyudi-i-deti-vraci-obyasnili-kak-tatarstancam-spasatsya-v-zaru-5949809
